بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
زۆرجار ڤیتامین D3 پێی دەوترێت "ڤیتامینی تیشکی خۆر" چونکە لەش بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین D بەرهەم دەهێنێت کاتێک پێست بەر تیشکی خۆر دەبێت.
بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی نیوەی هەموو خەڵک لە جیهاندا بەدەست کەمی ڤیتامین D ەوە دەناڵێنن.
ئەو سوودە سەرەکیانەی کە لەلایەن بەرهەمهێنەرەوە ڕیزکراون بریتین لە:
بەشدارە لە پاراستنی ئاسایی ئێسک و ددانەکان.
پشتگیری لە هەڵمژینی کالیسیۆم و فسفۆر دەکات.
بەشدارە لە کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری لەش.
لە چوارچێوەی وەرزشیدا: بەشدارە لە کارکردن و بەهێزی ماسولکەکان؛ لەوانەیە ئەدای وەرزشی باشتر بکات؛ لەوانەیە شکانی فشار و هەوکردن کەم بکاتەوە.
بەرهەمەکە ژەمی 75 میکرۆگرام (3000 IU) ڤیتامین D3 بۆ هەر سۆفتجێڵ/ژەمێک دابین دەکات.
ئەو کەسانەی کە بەرکەوتنی تیشکی سروشتی خۆری سنووردار وەردەگرن (بۆ نموونە، بەهۆی شێوازی ژیانی ناوماڵ، مانگەکانی زستان، بەرزی پانی) و هەربۆیە لەوانەیە مەترسی کەمبوونەوەی ئاستی ڤیتامین Dیان لەسەر بێت.
وەرزشوانان و کەسانی چالاک لە ڕووی جەستەییەوە (بۆ نموونە، لەشجوانی، هونەرە جەنگییەکان، وەرزشی بەرگەگرتن) کە دەیانەوێت پشتگیری لە کارکردنی ماسولکەکان، تەندروستی ئێسک و چاکبوونەوە بکەن.
ژن و پیاو لە هەموو گروپە تەمەنییەکان بەدوای ڕێگەیەکی گونجاودا دەگەڕێن بۆ پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی، بەتایبەتی تەندروستی ئێسک و بەرگری و ماسولکەکان.
ڕۆژانە 1 سۆفتجێڵ (ژەمێک) لەگەڵ ژەمێکدا بخۆ، هەموو ڕۆژێکی هەفتە.
وەک هەموو تەواوکەرەکان، خواردنی ڕۆژانەی بەردەوام پێشنیار دەکرێت بۆ پاراستنی کاریگەری ئاستی ڤیتامین D. لەگەڵ خۆراکی هاوسەنگ، بەرکەوتنی خۆر بە شێوەیەکی گونجاو ئەگەر بتوانرێت، و وەرگرتنی کالیسیۆم/فسفۆری گونجاو بۆ زۆرترین سوود
