وردەکاری بەرهەم
ئەمە تەنها کریاتینێکی ئاسایی نییە، بەڵکو کریاتین مۆنۆهایدرەیتی مایکرۆنایزد (Micronized)ـە؛ واتە زۆر وردکراوە بۆ ئەوەی خێراتر و باشتر لەلایەن ماسولکەکانەوە هەڵبمژرێت بێ ئەوەی کێشە بۆ گەدە دروست بکات. لە هەر ژەمێکدا 5000mg (٥ گرام) کریاتینی خاوێنت پێدەبەخشێت کە وزەیەکی تەقینەوەیی و هێزێکی لەڕادەبەدەر بە جەستە دەدات بۆ هەڵگرتنی کێشی قورستر. هەروەها بەهۆی ڕاکێشانی ئاو بۆ ناو خانەکانی ماسولکە، قەبارەیەکی پڕتر، گەورەتر و ڕەقتر بە ماسولکەکانت دەبەخشێت.
گونجاوە بۆ
ئەو وەرزشەوانانەی دەیانەوێت هێزی تەقینەوەیی بەدەستبهێنن، قەبارەی ماسولکەکانیان گەورە بکەن، و ئاستی بەرگەگرتنیان لە ڕاهێنانە قورسەکاندا بۆ لوتکە بەرز بکەنەوە.
بەکارهێنانی پێشنیارکراو
یەک ژەم (٥ گرام) تێکەڵ بکە لەگەڵ ئاو، شەربەت، یان پڕۆتینەکەت و بیخۆرەوە. لە ڕۆژانی ڕاهێناندا دەتوانیت پێش یان دوای ڕاهێنان بەکاریبهێنیت، و لە ڕۆژانی پشوودا لە هەر کاتێکی ڕۆژەکەدا بێت گونجاوە. (تێبینی: بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام و دووربوون لە گرژبوونی ماسولکە، ڕۆژانە بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە).
ئامانجەکان
- دروستکردنی ماسولکە
- باشترکردنی تەندروستی
- زیادکردنی چالاکی
