بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
پێش ڕاهێنان هەندێک لە وەرزشوانان کریاتینیان ناوێت لە پێش ڕاهێنانەکانیاندا، چونکە پێشتر کریاتینیان بە جیا دەخۆن یان لە قۆناغی "سوڕانەوە"دان. هاندەری بەرهەمهێنانی NO (Nitric Oxide)ە و ڕۆیشتنی خوێن لە ماسولکە چالاکەکانەوە و بۆ ماسولکە چالاکەکان باشتر دەکات. لەگەڵ زیادبوونی گواستنەوەی ئۆکسجین، ماددە خۆراکیەکان و هۆرمۆنەکانی زیاتر دەگوازرێنەوە بۆ ماسولکەکان.
وەرزشوانان و لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی ئاستدا دەگەڕێن لە کاتی ڕاهێنانە چڕەکاندا.
ئەو کەسانەی کە ئامانجیان زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتییە.
ئەوانەی بەدوای تەواوکەرێکی پێش ڕاهێناندا دەگەڕێن کە وزە و بەرگەگرتن و پشتگیری هێز تێکەڵ بکات.
بۆ ئافرەت و منداڵی دووگیان یان شیردەر ناگونجێت.
لە ڕۆژانی ڕاهێناندا: 1 ژەم (8g) لەگەڵ ئاو تێکەڵ بکە و 30 خولەک پێش ڕاهێنانەکەت بیخۆ.
لە ڕۆژانی پشوودان: نیوەی ژەم (4g) بەیانیان و نیوەڕۆ (4g) پاشنیوەڕۆ لە نێوان ژەمەکاندا بخۆ.
دوور بکەوەرەوە لە خواردنی درەنگانی ئێواران بەهۆی زۆربوونی ڕێژەی کافاین، کە ڕەنگە ڕێگری لە خەوتن بکات.
لە شوێنێکی فێنک و وشک دوور لە تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر هەڵیبگرە.
